ゲンキノモト。BodyCareLabo

日記

2020年07月13日 16:44

女性に多い二つのお悩み解消ストレッチ

吉川朝子

整体師から出発し、エステ、ヘッドスパ、フットケアの技術も習得し現在に至ります。フリーペーパー「ANGE」紙面で、自分でできるストレッチを毎号ご紹介しています。

女性に多い二つのお悩み解消！

足のむくみに

夕方になると足が太くなってパンパン！足がだるくて眠れない……など、「足のむくみ」でお悩みの方は多いと思います。これは同じ姿勢を続けたり、冷房による冷えなどが原因で血流が滞り、水分や老廃物が下半身に溜まってしまうからです。毎日身体を支えてくれる足ですから、疲れはその日のうちにリセットしましょう！普段から水をたくさん飲んで、老廃物を外に出すよう心がける事も大切です。

1,椅子に座って脚を伸ばします。

2,つま先を手前に引く。外に向かって押し出す。これを交互に行います。

3,足の指をグー・チョキ・パーと順番に繰り返します。

4,つま先を順番に伸ばしバタ足をし、次に足首を回します。
※背筋を伸ばして、お腹に力を入れて行うとお腹引き締め効果も期待できます。

1,足の甲を両手でつかみ、指と指の4ヶ所を両手で揉み使いする様に動かします。

2,足の指の付け根、指先、爪などを強めにぎゅっと握って、ぱっと離します。
これだけでも、指が軽くなったように感じられると思います。

ポッコリお腹に

かがんだ時にお腹のお肉が気になりませんか？腹筋が弱まっているのかもしれません。まず、腹筋を鍛えましょう！腹筋を鍛える事で腹圧が高まり骨盤が安定し、自然と姿勢が良くなります。また、お腹の中の臓器を正しい位置でしっかり支える事で、正常な働きを維持します。排便時に必要な筋力も高まり、便秘がちな方にも効果的です。腰痛の改善・予防にも期待できます。

A1,姿勢を正します（座ったままでもOK！）

A2,お腹を凹ませながら息を胸いっぱいに吸います。

A3,息を吐きながら更にお腹を凹ませます。(お尻を縮めるようにお尻に力を入れながら）

A4,お腹を凹ませた状態で15秒キープ（浅く長く呼吸しながら）

1,両手を体の前で合わせます。

2,このままの状態でAをやります。

3,そのまま息を吸いながら右に腰をひねり、息を止めて5秒キープ。

4,息を吐きながら正面へ

5,左右繰り返し行います。

ゲンキノモト。BodyCareLabo 小田原店

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